Conseils en matiere de nutrition pour les sportifs

La nutrition sportive est un facteur clé lorsqu’il s’agit de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Dans cet article, nous analyserons différents conseils relatifs à la nutrition pour les athlètes, préparés par des experts du secteur. Ils aideront les sportifs à obtenir la quantité optimale de nutriments et à les alimenter de manière saine et correcte pour obtenir des résultats sportifs de haut niveau.

Une alimentation variée

Le sportif doit connaître la pyramide alimentaire dans son ensemble et choisir une alimentation équilibrée avec tous ses composants. Lorsque vous composez votre régime alimentaire pour sportifs, veillez à consommer des aliments de tous les groupes alimentaires. Cela permet de s’assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dans les bonnes quantités.

En matière de nutrition pour les sportifs, le pourcentage d’aliments doit être le suivant : glucides (60 %), lipides (20 %), protéines (15 à 20 %), vitamines, minéraux et eau (70 % du poids corporel).

Ne pas manger immédiatement avant l’effort

L’organisme met du temps à assimiler les aliments. Il est donc nécessaire de laisser du temps entre le repas et le début de l’entraînement. Sinon, vous aurez des crampes ou vous manquerez d’énergie parce que votre corps se concentrera sur la digestion. Il est préférable de manger 2 heures avant l’exercice. En cas de faim soudaine, vous pouvez manger une banane ou une pomme, qui sont faciles à digérer.

Utiliser correctement les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent être efficaces pour une bonne alimentation, mais il est important de ne pas en abuser. Il ne faut pas non plus les craindre sans raison, mais les utiliser de manière appropriée pour chaque objectif. Et bien évidemment, suivez les conseils d’un professionnel qui indiquera la prise correcte en termes de temps et de quantité.

Les compléments alimentaires les plus populaires sont ceux qui combinent des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Ils ne remplacent en aucun cas une alimentation saine. Toutefois, ils peuvent aider à obtenir les quantités nécessaires en cas de marathon ou d’épreuve spécifique. Ils doivent toujours être pris après consultation du médecin ou du professionnel de la santé qui vous suit.

Manger suffisamment de glucides

La consommation d’hydrates de carbone en bonne quantité est essentielle pour avoir de bonnes réserves de glucose dans les muscles. Afin de ne pas épuiser les réserves, les portions d’hydrates de carbone que vous ingérez quotidiennement doivent être en accord avec le niveau de demande physique que vous faites avec vos exercices. Les céréales et les tubercules sont de très bonnes sources d’hydrates de carbone.

Limiter l’apport en graisses et en glucides

Les graisses permettent de répondre aux besoins énergétiques élevés lors d’un exercice physique de haute intensité, mais il ne faut pas en abuser. Les nutritionnistes recommandent de réduire la consommation de graisses à 20 % des calories quotidiennes. Les graisses végétales, principalement l’avocat, l’huile d’olive et les noix, sont beaucoup plus saines.

Les glucides sont la principale source d’énergie de l’organisme et sont généralement stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. On distingue les glucides simples des glucides complexes, ces derniers apportant plus de nutriments et de fibres. Ce qui permet une libération d’énergie plus constante et plus durable dans le temps. Il est conseillé d’en consommer davantage avant et après l’effort, afin de maintenir ces réserves à leur maximum.

Ce sont là quelques-uns des nombreux conseils en matière de nutrition sportive qui vous permettront de commencer à vous entraîner et d’atteindre de bons objectifs dans ce domaine. Une bonne alimentation est essentielle pour que vos entraînements produisent de bons résultats dans la pratique et pour garantir le bon fonctionnement de votre corps.